5日間で2.25キロ痩せる最良の方法

 

 

“ほんのわずかの時間でも毎日継続するフィットネス運動が

効果的な減量結果を生む”とアドバイスする、

セレブがお勧めのハリウッドの人気トレーナーが語る、ちょっとした秘訣!

 

 

 

 1．スウィッチ　アップ

カーディオ運動(有酸素運動)は、ジョギングのようにゆったりとした運動の後、１分半の休みを取り、次にスプリンティング（短距離走）のような激しい運動の後で3分間の休みを取ると言う方法が一番効果的なワークアウト。　

「この方法でカーディオ運動をすると、同じようなペースで30分間カーディオを続けるよりも、より効果的にカロリーを燃焼させる事が出来る。」とアドバイスするデイビッド・バートンは、グウェン・ステファニーとピンクのようなセレブ達を
メンバーに抱えるデイビッド・バートン・ジムの創立者。　

まずはデイビッドお薦めのこのカーディオ運動を3回から始め、徐々に回数を増やして行くと、ピンクのように筋肉質で引き締まったボディーを効果的に作り上げる事が出来る。

 

 

 

2．効果的な水分補給

「水分補給をする事で新陳代謝が良くなり、脂肪分をより効果的に燃焼する事が出来る。とにかく、沢山の水を飲む事が大切だし、更に欲を言えば、ナチュラル・カフェイン、ガラナ、ビタミンＣとＢ３を含んだ、“ビタミン・ウォーター１０エネルギー（１０カロリー）”を飲む事を勧める。」と説明するのは、ジェシカ・アルバやハル・ベリーのトレーナー、ラモナ・ブラガンザ。　身体を膨張させる炭酸飲料水や、砂糖を口にしたくなる成分を含む「アスパルテーム」が入っている、ダイエット・ソーダは避ける事。

 

 

3．エネルギーの燃焼

ワークアウトしたすぐ後に1日のうちで1番大きな食事をするよう計画立てる事。
「運動で疲れた身体を回復させる為に食事で摂取したカロリーを燃焼させると言うメカニズムのお陰で、ワークアウトのすぐ後は、引き続き余分なエネルギーを燃焼しやすいと言う機能が有るので、体内に余分な脂肪分を蓄積しなくて済むんだ。」とバートンは言っている。

 

 

4．筋肉トレーニングで、脂肪を減らして！

「ウェイト・トレーニングで筋肉を鍛える事は、カロリーと脂肪の燃焼に不可欠な要素である。」と語るバートン。　筋肉の組織を強化するには、より多くのエネルギーが必要とされるので、毎日ウェイト・トレーニングをする事で就寝中も含めて終日体内の脂肪を燃焼する事が出来る。今一番人気のトレーニング機器「ケトル・ベル」で筋肉トレーニングをするのがお勧めで、ジェニファー・ロペスやキム・キャトラルのようなセレブ達はこの筋肉トレーニングをする事で一時間600カロリーのエネルギーを燃焼する事に成功している。

 

 

5．歩く事

「一万歩ステップを踏む事は、5マイルを歩くのと同じ事で、1度に1時間歩き続けても、1日のうち10分ずつを何回かに分けて歩いても、500カロリーのエネルギーを燃焼する事が出来るんだ。それを1週間継続すると、450グラム、一月半でおよそ2.25キロの体重を減らす事が出来るはずだよ。歩数計（ペドメーター）を使って、歩いた距離を測るようにするのがベスト。」とブラガンザは具体的に数値を挙げて説明してくれた。