OK! Diet Special (OK!ダイエット スペシャル)
美しく約7キロ痩せ、そのまま体重を維持している、
OK!ビューティー特派員、キム・カーダシアン(Kim Kardashian)。
“私はただ棒のように細い女性ではないわ！”
キム・カーダシアン(Kim Kardashian)
ダイエットの秘訣
「キーピングアップ・ウィズ・ザ・カーダシアンズー27歳(The 27-year old Keeping Up With the Kardashians)」を通してネット上で紹介された彼女の素晴らしいビキニスタイルに、ファンはどこかまだ信じきれないようであるが、どうやらキム・カーダシアンは、自身のダイエットに完全に成功して満足しているようだ。「健康的に体重を減らす事が出来て、今は本当に調和がとれた快適な状態なの。後はこのままの体重をキープする事を心がけるだけよ。」と語っている。
そうする為にはまず、1日最低1時間はジムで運動する事。ちなみにキムは、食事の合間にまだ多少はクッキーのような炭水化物食品を食べていると言っているが、糖分の多い食品摂取は出来るだけ控えるように。その他に大切な要素としてキムは、ダイエット補助食品の「クイック・トリム(Quick Trim)」を愛用している。「クイック・トリムは、私にとって、新陳代謝を活発にしてくれる、ダイエットの成功には欠かせない補助食品なの。」と自身のダイエットの秘訣を明かすキム。
どのようにして体重を減らしたの?
セルライトがついている身体の写真を多少修正して雑誌に掲載しているのではないかと中傷するブロガーの声を耳にした後、キムはダイエットプログラムを実行する決意をしたようだ。
「少しくらいセルライトがあるからと言ってそれが一体何だと言うのよ! 身体の線が女性らしく、多少ふくよかだと言う事だけでしょう。私は自分の曲線美を誇りに思っているし、それに雑誌の表紙に載ったからと言って必ずしも完璧な体型だと言う訳ではないでしょう?」と自身のブログを通して言い返すキム。
しかし、キムが気にしているのはむしろ彼女自身の健康で、「女性らしい曲線美線を保つのは大切な事だけれど、それと同時に引き締まったスタイルを維持するのも健康上必要な事だと思っているわ。」と語るキムは、体重を56キロから49キロに、ドレスサイズを6から2に下げることに成功している。
では、彼女のダイエットの秘訣とはと言う質問に対して「ダイエット食事療法を心がけて、ワークアウトする事。」と答えてくれた。ボディー・ファクトリー・スムージーでたっぷり汗を流し、お正月には足踏み運動を繰り返して体重が増える事を気遣っていたキム。「休暇中だからと言ってワークアウトを休むことは絶対に禁物よ。」と語るキム。
キムの食事方法
ワークアウトの前に：
ジムで運動する前に「クイック・トリム・エクストリーム・バーン(Quick Trim Extreme Burn!)」を摂取し、エネルギーを燃焼するようにする。
朝食：
卵白のみのスクランブルエッグ、ローファット・スイスチーズ、ホウレンソウ、トマト、グレープ・フルーツ(半分)。
又は、ボディー・ファクトリーのバナナ・アンド・ピーツバター・プロテイン・シェーク。
昼食：
サラダ：ロメインレタス、グリルチキン、トマト、グリーンビーンズ、アスパラガス、ブロッコリー(バルサミコ ビネガードレッシング)。
スナック：
野菜スティック又は、たっぷりのナッツが入ったギリシャヨーグルト。
夕食：
グリルサーモン、ブラウンライス、スティーム・ブロッコリー。
キムのやさしいワークアウト
フィットネスのプロ、ジェニファー・ガラーディ(Jennifer Galardi)が語る、キムのワークアウト
レッグス&バット:
チェアー・スクワット。キムの1番のお気に入りの運動で、彼女は特に旅行中にこの運動をよくすると言う。10〜１５センチ離れ所にある椅子の前でヒップの幅の位置に両足を開いて立つ。腹筋を引き締めて肩の部分が椅子にぶつかるまで動かしてから又元に戻す。この運動を1日に1回は15セット繰り返して行う。
ウエスト＆アッパーボディー:
ツイスティング・マウンテン・クライマー。身体の力を抜いて手首を肩の上に置き、足を後ろに引く。骨盤をゆっくりと下げ、腹筋を引き締める。腹筋を使って右の膝を左のひじに近づけ、その位置で一回止め、臀部を締める。反対の位置で45秒止める。徐々にスピードを早め、2分間続けて運動する。
クロエ・カーダシアン・オドム(Khloe Kardashian Odom)
新しい体型の維持方法
ラマー・オドム(Lamar Odom)との結婚前に約12キロの減量に成功したクロエは、その後もドレスサイズ6を維持する事が出来るように様々な努力を重ねている。
「テレビを観ている人達は、いつも私の身長が6フィート5インチ(約1.9m)もあると思っているらしいわ。と言うのも、私はいつも5フィート(約1.5m)の身長の姉妹たちと一緒にいるからなの。これから先も健康維持のプログラムは継続して行くつもりよ。」と語るクロエ(25歳)。
「でも、私はもともとそんなに痩せたいと言う願望を持っている訳では無いし、キムのようにスラリとした50キロのスタイルになるとは思わないでね。体重よりも何よりも5フィート10インチ(約1.78m)の身長に合った健康的にフィットした体型が私の目指すダイエットなの。」と語るリアリティー番組出演のスター、クロエ。10代の頃から減量計画には苦労しているクロエだが、彼女のダイエットの秘訣は、クイック・トリム・エクストリーム・バーン(Quick Trim Extreme Burn!) 補助食品を愛用し、健康的な食生活と運動を上手に組み合わせる事だと言う。
クロエの簡単なワークアウト
全身体操
「汗をたっぷりとかかないと運動をしたと言う実感がわかないの。」と言うクロエはボクシングで全身運動するのが大好き!「とにかくボクシングならたっぷりと汗をかく事が出来るし、何時間運動していても飽きないの。それにかなりのカロリーを燃焼したと言う充足感があって、ストレスの解放にもなるし、私にとっては最高のワークアウトなのよ。」と語るクロエ。
仲間が必要
「1人で毎日カーディオ・エクササイズ(Cardio)をする事は難しいし、もしトレイナーから指示されたり、姉妹たちが一緒にジムに行ってくれなければ、ワークアウトを継続する事は難しい。」とクロエは自分の弱点を認めている。「でもサンタモニカに良く行って、階段を上ったり下りたりの運動をしたりするのよ。あそこに行くと沢山の人達の目があって、息絶え絶えで運動しているみっともない姿を見せる事は出来ないと言う気持ちになるの。そう言う刺激のある中でワークアウトをするのは、楽しくて大好きよ。」と語るクロエ。
コートニー・カーダシアン(Kourtney Kardashian)
ビキニ姿に挑戦
昔の魅力的なビキニ姿に戻ろうと、母のクリス・ジェナー(Kris Jenner)や2人の妹達のキムとクロエ・カーダシアンに協力してもらおうと計画している、コートニー・カーダシアン(Kourtney Kardashian)。
「コートニーは、とても健康的な食生活をしていると思うわ。」と語るのは姉のキムと共にヘルシー食事プランを実施しているクロエ。「私達3人姉妹の中でも、彼女は目に見えて減量に成功していて、ずっとこのままの状態を続けて行きたいと熱望しているようよ。」と語るキムは、自身の見事に変身した魅力的なビキニ姿で出産直後の姉、コートニーを刺激している。
コートニー(30歳)は、12月14日に息子のメイソン(Mason)を出産したばかりであるが、「驚くほど、樂な出産だったわ。」と自身の経験を語っている。彼女は今妊娠中についてしまった贅肉を約12キロ減らそうと減量計画を始めようとしている。
減量計画に成功する秘訣
「その重要なカギは、今すぐに始める事。」と語るのは、彼女自身の減量計画をコートニーに伝授している“出産後の体系（ボディー・アアフター・ベイビー）”の著者、ジャッキー・ケラー（Jackie Keller）!
疲労を打ち負勝つ：
すいか、オレンジ、きゅうりなどは水分を沢山含んでいるので、身体に良い。
時には自制を緩めて：
チョコレートは、フラボノイドをたっぷりと含んでいるので、心臓の働きを促進する効果がある。一日に30グラムのチョコレートを摂取する事がお勧め。
魚を食べて：
魚はオメガ3と言う健康的な油を含む食品。1週間に2回から3回は魚のメニューで食事をすると良い。
空腹感を抑える工夫：
間食をする代わりに、友達と電話でおしゃべりをしたり、日記や手紙を書いたり、散歩をしたりして賢く気を紛らわす方法を見つける。
姿勢を良くして：
赤ちゃんを抱く時などはお腹の筋肉に力を入れて、背中をまっすぐに伸ばすと腰回りを丈夫にする作用がある。
無漂白の小麦粉使用食品を摂取：
全粒穀物(ホールグレイン)のお米やパン類は身体にファイバー（繊維素）とエネルギーを与えてくれる。
彩りの良い食事を心掛けて：
暗いグリーンから明るい色のフルーツや野菜まで、彩の良い食事を摂取する事を心掛けて。
運動をして：
赤ちゃんを抱き上げたり、抱っこして一緒に歩いたと、子育てをしながら運動するようにする事。
水分を十分に補給して：
少なくとも1時間にグラス1杯の水分補給を心掛ける事。
ジェニファー・アニストン(Jennifer Aniston)
ジェニファーの友人によると、「プライベート・ライフにバランスがとれるようになってから、 彼女の体系も安定した。」と言う。
身体とメンタルプラン
ジェニファーが減量とたたかった経験があるとは信じがたい話だが、40歳を迎える本人いわく「始めてエージェントから仕事の話を頂いたとき、“やせるように”。と言われたわ」。
その後何年にもわたって、ジェニファーは様々なダイエット方法を試しては失敗と言う苦い経験を繰り返し来たが、現在はシェイプアップする秘訣は、精神と肉体が調和してこそ初めて成功するのだと言う事がよく分かったと言う。
「流行のダイエットを試す度に、まるでとりつかれたように体重を測る姿をおぼえているわ。でもジェニファーは今までにも増して一段と美しくなったし、それはきっと自分なりの生活のバランスを見つけ出したからだと思うの。」と語るジェニファーの友人。
努力の秘訣
ダイエット必需食品
映画の撮影中、ジェニファーは、パスタやパンなどの炭水化物や、肉食を控え、蒸した鳥の胸肉、そして沢山の野菜を食べるようにしている。
ナチュラル志向の食材
ある一夏をニューヨークで過ごした時、ジェニファーは、毎週水曜日になるとアシスタントをユニオン・スクエアにあるファーマーズ・マーケットに買い物に行かせ、新鮮なフルーツやローカルの卵をたっぷりと買い込んだと言う。そして、ゆで卵を用意して、お腹がすいた時にはハイ・プロテインスナックとしてゆで卵を食べ、空腹を凌ぐようにしていた。ビバリーヒルズの自宅には、大きなハーブガーデンを用意して、イチジク、レモン、オレンジ、プラム、アボカド、トマト、ベビー・ズッキーニ、きゅうり、ルッコラ・レタス、やハーブなど、沢山の植物を育てている。
身体とメンタル・ワークアウト
ジェニファーのフィットネス・コーチ、マンデイ・イングバー(Mandy Lngber)が彼女にヨガロソフィー（ワークアウトDVD$30）を紹介した。「マンデイに “一度試して下さい” と言われて始めてみたら本当にすごい違いが感じられたの。それはもう人生が変わる程驚くべき体験だったわ。」と語るジェニファー。 このプログラムは「ヨガのポーズとトーニング・エクササイズを掛け合わせた、精神と肉体、そしてシェイプアップに最適なプログラムなの。」とマンデイは自身たっぷりに語っている。
キャリー・アンダーウッド(Carrie Underwood)
週に6回のワークアウト!
2005年に4人目のアメリカン･アイドル受賞者となった事で知られる、カントリー音楽のキュートなシンガー、キャリー・アンダーウッドは自身の体重について周囲から様々な中傷を受け、辟易としていた。「何が1番不愉快かと言うと、ウエブ上で自分の体重や体型について批判されることだと思うの。」と語るキャリー。
今までの不健康なライフスタイルからフィットネス・プログラムを中心に組み合わせたライフスタイルに切り替えて、小柄な体格に最適と思われる体重を獲得する為に、約9キロから10キロの減量計画を立て、目標に向かって努力をした。ドレスサイズも6から2〜4となり、「一段と健康的になったような気がする。」と自慢げに語るキャリー。
努力の秘訣
ディアー・ダイエット・ダイアリー
キャリーは、ダイエット日記を付けて、1日のカロリー摂取量を記録している。その上、買い物をする際に食品ラベルを確認し、炭水化物、糖分、脂質などの含有量を確認するようにしている。
ベリー・ベッジー
ベジタリアンであり、動物愛好家の彼女は、肉食は出来るだけ避け、大豆で作られたソーセージ、ベジタリアン・トルティーア・ピザ、コーン・ナゲット、グラノラ・カシ・バーを食べるようにしている。
彼女の運動アジェンダ
ジリアン・マイケル(Jillian Michael)のエクササイズ・ビデオがお気に入りのキャリー。その他の運動方法としては、「不満な時にサンドバッグを思いっきり打ってエクササイズをする事。」と語っている。
クリスティーナ・アギレラ(Christina Aguilera）
「気分転換にもなるし、運動は大好きなの」と曲線美を描いた体の姿で登場した歌姫が語る。
踊って体重を落とす
ニューイア・イヴに新しいヘアカットで登場したクリスティーナ・アギレラは、その調和された美しいスタイルでパーテイ好きのファンを魅了し、驚かせる事に成功したようだ。「筋肉のラインを見る事が出来ると気持ちがすっきりするの。」と語るのは、11月に“BURLESQUE”と言う映画の撮影のために、レコーディング・スタジオからダンス・スタジオに移籍したばかりの歌姫(29歳)。
2010年11月にリリースされるこのミュージカル・ドラマでは、彼女は野心の強いキャバレー・ダンサーを演じる事になっている。「撮影のためにシェイプアップすることは、映画を作るプロセスの一部なの。」と、息子のMAXを出産した後、2008年1月に出産休暇から戻ってきたばかりのクリスティーナが語る。 「とてもタフなスケジュールだけれど、でもとても楽しいわ。人生の新しい出来事に取り組んでいるような気分なの。」と語った。
努力の秘訣
ダンス・レボルーション
体型やダンスの動きに厳しい条件が課せられている、“BURLESQUE”を撮影するため、クリスティーナは、長年続けてきたカーディオ・エクササイズ(Cardio)、そして週に5回、90分のストレッチ体操を続ける事をあきらめざるを得なくなった。
Dancing with the Starsの番組なみの厳しい練習が続き「ダンス三昧の日々が続いているの。でも、とてもすばらしい体験だわ。2月に映画撮影が終了したあとも、ダンス・マラソンを続けるつもり。」と語るのは、母親になったばかりのクリスティーナ。
悪い習慣を断ち切る為の秘訣
妊娠中は、キャンディーを無性に食べたくなって、サザン・コンフォート・フードを好んで口にしたりしたクリスティーナだが、現在は健康的な食生活を送る努力をしている。「全粒小麦パンに変わったことが大きな変化なの。私は白いパンが大好きだったの。でもその習慣を断ち切って、食生活を改善する努力をしたの。」と語るクリスティーナ。
スマートな選択
「クリスティーナのハイ・エナジー・ダイエットには、フルーツ、野菜、赤身のお肉、そしておやつ代わりにツナやバナナが含まれている。そして、1日に食べる量が少ないの。」と教えてくれた。