セレブ・ボディーへのワークアウト方法ご紹介☆

 

 

 

出産、育児と女性として様々な経験をした上で全く贅肉のない、フィットしたボディーを披露する、カーラ・ファシオロ(Carla Facciolo)やドリータ・ディアヴァンゾ(Drita D'Avanzo)のようなボディーを手に入れたいと思うのは当然の事!

 

でも、だからと言って誰もが彼女たちのようにジムに通う予算を持ち合わせている訳でない!

 

 

 

 そこで必要なのがアメリカズ・ネクスト・グレート・トレーナー(America’s Next Great Trainer)として、その名を知られるロブ・フレッチャー(Rob Fletcher)の存在! “二頭筋鍛練”、“美脚運動”、“ヒップアップ運動”など、OK!を通してロブが伝授するワークアウト方法をいくつかご紹介!

 

 

 

 

 

 

 

ドリータ・ディアヴァンゾのような

鍛えられたアーム(腕)と

脚線美を手に入れるには!

 

 

 

 

シンプル・バイセップ・カールズ運動

バーベルを持ったようにして腕を太腿の部分に真っ直ぐに下す。肘を横に留めて筋肉を引き締めながら前腕を上に上げながら、約3秒の間そのままの姿勢を保ち、二頭筋を鍛える

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

クォーター・プッシュ・アップ運動

 

床から5〜6インチ(約12cm~15cm) の位置で腕立て伏せの姿勢を取る。初心者は、約15〜30秒の間、中級レベルの人は30〜45秒、そして上級レベルの人は、45秒以上の運動がオススメ! 腕立て伏せをしながら身体を上下に動かし、15秒の休みを挟みながら同じ運動を繰り返す。

 

 

 

 

プリゾナー・スクワット運動

 

 

両手を頭の後ろに回し、つま先を上げて立つ。そのまま体を下に降ろしながら膝を曲げる。その際ヒップは真っ直ぐに降ろし、膝はつま先のラインの後ろに固定して体の上下運動を繰り返す。

 

 

スプリット・ランジ運動

初心者は、ウエストに手を回して立ち、上級者は両手を頭の後ろに回して立つ。片足を後ろの方向、そしてもう片方の足を前に置き、膝を折り曲げる。その際つま先は前方に突きだすようにして足の後ろの筋肉をしっかりと伸ばすようにする。そのままジャンプし、同じ位置に着地し、足を変えて同じ運動を繰り返す。