セレブ・ボディーへのワークアウト方法ご紹介☆

出産、育児と女性として様々な経験をした上で全く贅肉のない、フィットしたボディーを披露する、カーラ・ファシオロ(Carla Facciolo)やドリータ・ディアヴァンゾ(Drita D'Avanzo)のようなボディーを手に入れたいと思うのは当然の事!

でも、だからと言って誰もが彼女たちのようにジムに通う予算を持ち合わせている訳でない!

そこで必要なのがアメリカズ・ネクスト・グレート・トレーナー(America’s Next Great Trainer)として、その名を知られるロブ・フレッチャー(Rob Fletcher)の存在! “二頭筋鍛練”、“美脚運動”、“ヒップアップ運動”など、OK!を通してロブが伝授するワークアウト方法をいくつかご紹介!

カーラ・ファシオロのような

鍛えられた腹筋を手に入れるには!

 リバース・クランチ(逆転クランチ運動)

背中を床につけて仰向けの姿勢で寝る。膝を曲げてかかとをお尻に着け、その膝を徐々に
胸の方に持って行き、その姿勢を保ちながら肩を持ち上げるようにする。そして腹筋を締めながらゆっくりとヒップにひねりを入れる。

 ザ・バイシクル(自転車漕ぎ運動)

床に寝転んで両手を頭の後ろに置き、両足を開きながら床から6〜12インチ(約15cm~30cm)の所まで持ち上げる。腹部の筋肉を締めながら左の膝をしっかりと右の肘方向に持っていく。ゆっくりと元の姿勢に戻り、今度は右の膝を左の肘方向に持っていく。腹筋を鍛えるのに最適な運動方法!

ザ・スーパーマン(スパーマン運動)

両腕と両足を広く開いてうつ伏せに寝転び、そのまま両腕、両足の筋肉を締めながら天井方向に向けて徐々にしっかりと上げていく。両腕、両足を上げる時は息を吐き出し、下げる時は息を吸う事を忘れずに!

ラテラル・ランジ(側面突出し運動)

足を肩幅と同じ広さに開いて直立姿勢をとる。右足を右サイドに開き、つま先を少し外側に向けて立つ。そのまま左足をまっすぐに伸ばしながら右膝方向に身体を曲げてストレッチする。足を元の位置に戻し、今度は逆の足で同じ運動を繰り返す。