ブレイク・ライブリーのボディー作り

 

フィットネス守護神の指導の下、

見事な変身を遂げたブレイクのフィットネス秘話

 

 

話題の映画への出演、レオナルド・ディカプリオ(Leonardo DiCaprio)との交際、鍛えられたセクシーなボディーと、そのどれを取っても今ハリウッドで一番HOTな話題を提供してくれる女優は、ブレイク・ライブリー(Blake Lively)を置いて右に出る者はいないと言っても決して過言ではないはず!

 

トレーナー、ボビー・ストーム(Bobby Storm)の指導の下、たったの3週間で見事に均整の取れたボディーを手に入れたUSA・TVドラマ「ゴシップ・ガール(Gossip Girl)」のブレイク(23歳)! 今日はブレイク同様、あなたにも簡単に出来るトレーニング方法を紹介してみよう!

 

 

 

一週間の内4日間をハードなワークアウトに励もう!

たまにジムに行くだけで、ワークアウトに励む事は殆どなかったと言うブレイクだが、ボビーの指導の下特訓を受けた彼女は見事な変身を遂げた! ボビーはブレイクのトレーニングについて「最初は血液の循環を良くする為に、軽いジョギングか“ボス・ボール(Bosu ball)”の上でステップを踏む運動から始めてその後は、サーキット運動を続けると言う方法で、ブレイクは週に4日間、毎日60~90分の集中トレーニングで体内の脂肪を燃焼させたんだ。」と述べている。

 

 

多様な組み合わせのトレーニングがオススメ!

「ブレイクのチャレンジ精神を掻き立てて、楽しくワークアウト出来るように“漕ぐ運動”や“歩く運動”を含めて10種類の新しいプログラムを組み合わせ、それを毎回違った順序で3回から4回繰り返してエクササイズする様に指導した。」と語るボビー!

 

 

 

 

  

 

 

体重だけが問題ではない!

問題は体重では無く体内脂肪率で、体内脂肪を減らして筋肉を強化し“鍛えられた均整の取れたボディー”を手に入れる事が大切と語るボビーは「体重計は使用せず、常に体内脂肪率をチェックしながら指導した。」と語っている。そして3週間のトレーニングの結果約3〜4%の体内脂肪を減らし、現在のように見事なボディーを手に入れる事が出来たと言うブレイク! 更にこの運動を通してブレイクのスタミナは倍増し、生き生きとした姿に変身したと言う。

 

 

理想的なボディーラインを手に入れたければ、ただ単に痩せるだけではなく、まずは筋肉を鍛える事が大切!

トレーニングを通して、ただ単に“痩せた体型”ではなく、筋肉質で均整の取れたボディーをつくる事が僕の目標で、彼女はしっかりと僕の期待に応えてくれたよ! 3週間のトレーニングを終えて撮影をした際にブレイクのヘアードレッサーが“彼女の変身振りに驚かされた!”と言っているのを耳にした時はさすがに嬉しかったね。

 

 

フィットネスでボディーを鍛えるライフスタイル!

映画の役づくりの為のフィットネスやトレーニング期間に関係なく、常に正しいエクササイズと栄養バランスが行き届いた食生活を心掛けると言うのが僕のモットー! チームを組んで目標に向かって2人で努力し続けるた事が成功につながった秘訣だと思うよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

楽しみながら励む事!

ブレイクは、それぞれのエクササイズに名前を付けて、その名前を覚えながら運動するのがとても楽しかったようで、2人で面白おかしく笑いながらエクササイズに励んだお陰で時が経つのも忘れてしまったんだ!

 

 

 

 

ブレイクのエクササイズ方法を試してみよう!

 

 

1.サイドを上げて後ろに引く運動

1.5~2.5キロのダンベルを両手に持って、肩幅の広さに脚を開く。片足を大きく後ろに引いて膝を地面まで下げ、腰を十分に下した段階で腕を肩まで上げ、そのまま後ろに降ろす。又元の姿勢に戻り、片足につき20回の運動を繰り返す。

 

 

2.スーパーマンのように立って!

片足で立ち、膝を少しずつ曲げながら身体が地面に平衡になる様にヒップの所で止め、両手を前方に上げる。そのまま3つ数えて、元のポジションに戻り、片足10回ずつ同じ運動を繰り返す。

 

 

 

 

 

 

 

 

3.サイド・ブリッジの代わりにプッシュアップ運動

つま先か膝を立て、ヒップを引き締めて通常のプッシュアップ(腕立て伏せ)運動から始める。胸を片方に向け、地面に付いていない片手を天井に向かって上げる。その後直ぐに元の姿勢に戻り、地面に付く手を交代して同じ運動を20回ずつ繰り返す。

 

 

4.サイドからサイドへ飛ぶジャンプ運動

膝を曲げて、スピードスケーターのように上半身を低く前方に持って行く。横から横へとジャンプし、外側の脚だけで着地するようにする。徐々に脚幅を広げて20回ずつ同じ運動を繰り返す。

 

 

5.ダンベルを肩まで上げるスクワッツ運動

1.5キロ〜2.5キロのダンベルをそれぞれの手に持って肩幅の広さの位置で立つ。ダンベルを持ったままうずくまり、頭の位置の所までダンベルを持ち上げながら元のポジションに戻る。徐々にスピードを速めながら同じ運動を12~15回繰り返す。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

セレブのダイエット・シークレット

 

 

 

ボビーの“効果的なトレーニングと正しいダイエット食事療法”の指導に従い、驚くようなスピードで素晴らしく均整の取れた体型を手にしたブレイク! そしてボビーは、ブレイクの変身振りについて次のように語っている。「今まで僕のトレーニングや食事療法を経験した事がない人を一から指導して、素晴らしい結果を喜んでもらえると言うのは僕にとって一番嬉しい事なんだ。ブレイクは、僕の言う事を良く理解して本当に真剣に励んでくれたし、彼女と一緒の共同作業はとても楽しくて素晴らしい体験だったよ。それにしても、彼女の見事な変身振りには僕も驚いているんだ。」

 

 

食事

卵、魚、ターキーのような脂肪の無いたんぱく質と沢山の生野菜を含んだ食品を少な目の量で、毎日規則正しく摂取する事。ちなみに、ブレイクはタボウリ・サラダ(パセリとタボウリのレバノンスタイルサラダ)やキノア料理(南米のアンデス地方原産の穀物を使用した料理)が大好物と言う。

 

 

飲み物

毎日沢山の水を飲む事が大切!

 

 

 

 

 

オススメの摂取食品

ヴァージン・オリーブ・オイルの様な健康な油、アーモンド、アボカド、キノアのような低GI食品がオススメ!

 

摂取を控えた方が良い食品

塩分・糖分・漂白した小麦粉を使用したパンやパスタ等の高GI食品。

 

間食

週に1回くらいはチーズやチョコレートなどで間食を楽しむ事も必要!

 

食べる事を控えた方が良い食品類

クリームチーズなどのクリーミーな料理。

 

“ブレッキー・ジュース”を飲む事から始めよう!

ブレイクは、ビーツ、人参、キャベツ、セロリなどを含んだ栄養豊富な野菜ジュースをエネルギー補給として毎日摂取していると言う。